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Achtsames Sein
8-Wochen-Kurs · online

8-Wochen-Kurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Unsere Zeit ist schnell, laut und voller Reize. Was wäre, wenn du lernen würdest, bewusst innezuhalten und wieder zu spüren, was dir wirklich guttut?

Jetzt anmeldenProgrammplan
Illustration: Eine Frau sitzt in Meditationshaltung neben einer Kerze

Ein einfaches und zugleich tiefgreifendes Programm

Unsere Zeit ist schnell, laut und voller Reize. Wir sind ständig erreichbar, reagieren von einem Moment auf den nächsten und haben oft das Gefühl, dass uns die Zeit entgleitet. Doch was wäre, wenn du lernen würdest, bewusst innezuhalten, um wieder zu spüren, was dir wirklich guttut?

Genau hier setzt das achtwöchige MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction oder zu Deutsch Stressbewältigung durch Achtsamkeit) nach Jon Kabat-Zinn an. Es ist ein einfaches und zugleich tiefgreifendes Programm, das jahrtausendealtes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Medizin, Stressforschung, Psychologie und Kommunikationsforschung verbindet.

Übrigens: Du bestimmst den Teilnahmebeitrag selbst, denn Achtsamkeit soll keine Frage des Geldbeutels sein.

Programmplan

  1. 1. Abend

  2. 2. Abend

  3. 3. Abend

  4. 4. Abend

  5. 5. Abend

  6. 6. Abend

  7. 7. Abend

  8. 8. Abend

Dazu kommen ein persönliches Vorgespräch, ein Tag der Achtsamkeit (5 Stunden) und ein Nachgespräch. Die Termine dafür stimmen wir gemeinsam ab.

Wie Achtsamkeit wirkt

Was sich verändern kann

  1. Aufmerksamkeit schulen

    Du lernst, deinen Fokus bewusster zu lenken, im Moment zu bleiben und Gedanken klarer wahrzunehmen.

  2. Mit Gefühlen besser umgehen

    Achtsamkeit hilft dir, auch schwierige Emotionen wie Ärger, Angst oder Traurigkeit anzunehmen und ihnen mit mehr Akzeptanz zu begegnen. Grübeleien nehmen ab.

  3. Mehr Freundlichkeit und Mitgefühl

    Durch Abstand zu automatischen Gedankenspiralen und Reaktionen entsteht Raum für bewusstere, freundliche Entscheidungen – für dich selbst und für andere.

  4. Körperliche Entlastung

    Regelmäßige Praxis kann stressbedingte Beschwerden wie Schlafprobleme, Verspannungen oder Kopfschmerzen lindern und Konzentration und Leistungsfähigkeit stärken.

  5. Unterstützung bei Schmerzen

    Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation auch bei chronischen Schmerzen wirksam sein kann: Du lernst, Schmerzen bewusster wahrzunehmen, weniger in Widerstand zu gehen und einen erleichternden Umgang damit zu finden.

Praktische Infos

Format
Online via Zoom
Umfang
8 Abende à 2,5 Stunden, ein „Tag der Achtsamkeit“ (5 h), Vor- und Nachgespräch
Material
Kurshandbuch und Audios mit angeleiteten Übungen
Beitrag
0 – 450 €, du wählst selbst, was für dich möglich ist
Vorkenntnisse
Keine nötig

Häufige Fragen

Was passiert im Vorgespräch?

Vor Kursbeginn findet ein persönliches Online-Gespräch via Zoom statt. Hier klären wir offene Fragen und besprechen deine Beweggründe für die Teilnahme.

Wie funktioniert der freie Beitrag?

Der Beitrag liegt zwischen 0 und 450 €. Mir ist wichtig, dass Geld keine Hürde für Achtsamkeitspraxis ist. Wenn du aktuell wenig oder gar nichts beitragen kannst, bist du genauso willkommen. Sprich mich bei Unsicherheiten gerne an.

Brauche ich Erfahrung mit Meditation?

Nein. Der Kurs führt dich Schritt für Schritt in die Praxis ein – ganz ohne Vorkenntnisse.

Wie viel Zeit sollte ich zwischen den Terminen einplanen?

Du solltest etwa 45 bis 60 Minuten pro Tag für die Übungen zu Hause einplanen.

Anmeldung

Dieser Kurs hat bereits begonnen. Schau gerne in die aktuellen Termine.

Anmeldung & Teilnahmebedingungen

Diese Bedingungen gelten für Kurse, Workshops und die Einzelbegleitung von Achtsames Sein (Simon Schandl, Dinghoferstraße 20, 4020 Linz). Für Kurse an der Volkshochschule Linz gelten die Bedingungen der VHS.

Anmeldung

Die Anmeldung erfolgt über das Anmeldeformular auf dieser Webseite. Mit dem Absenden des Formulars meldest du dich verbindlich an. Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail. Die Teilnehmendenzahl ist begrenzt; Plätze werden in der Reihenfolge der Anmeldungen vergeben.

Vor Beginn eines MBSR-Kurses findet ein persönliches Vorgespräch statt. Sollte sich dabei zeigen, dass der Kurs aktuell nicht das Passende für dich ist, kann die Anmeldung von beiden Seiten kostenfrei zurückgezogen werden.

Teilnahmebeitrag

Der Teilnahmebeitrag liegt innerhalb des angegebenen Rahmens (z. B. 0–450 € beim MBSR-Kurs). Du wählst selbst, welcher Betrag für dich finanziell möglich ist. Nach deiner Anmeldung erhältst du eine Rechnung, die innerhalb von 14 Tagen (bzw. vor Kursbeginn) zu begleichen ist.

Absage durch den Kursleiter

Bei Krankheit oder zu geringer Teilnehmendenzahl kann ein Kurs verschoben oder abgesagt werden. Bereits bezahlte Beiträge werden in diesem Fall vollständig zurückerstattet. Weitere Ansprüche bestehen nicht.

Eigenverantwortung und Gesundheit

Die Teilnahme erfolgt in eigener Verantwortung. Achtsamkeitskurse und Einzelbegleitung sind kein Ersatz für eine ärztliche, psychotherapeutische oder psychologische Behandlung. Bitte informiere mich im Vorgespräch über akute psychische oder körperliche Erkrankungen, damit wir gemeinsam klären können, ob die Teilnahme für dich gut ist.

Online-Teilnahme

Für Online-Kurse brauchst du eine stabile Internetverbindung sowie ein Gerät mit Kamera und Mikrofon. Die Einheiten werden nicht aufgezeichnet. Bitte achte auf einen ungestörten Raum und respektiere die Vertraulichkeit dessen, was andere Teilnehmende teilen.

Datenschutz

Informationen zur Verarbeitung deiner Daten findest du in der Datenschutzerklärung.

Widerrufsrecht

Du hast das Recht, deine Anmeldung innerhalb von 14 Tagen ohne Angabe von Gründen zu widerrufen. Die Frist beginnt mit dem Tag der Anmeldung. Für den Widerruf genügt eine kurze E-Mail an achtsames.sein@gmail.com.

Wenn du dich weniger als 14 Tage vor Kursbeginn anmeldest, beginnt der Kurs vor Ablauf der Widerrufsfrist. Dafür bestätigst du bei der Anmeldung in einem eigenen Häkchen ausdrücklich, dass der Kurs schon vorher beginnen soll. Widerrufst du danach, zahlst du einen anteiligen Betrag für die bis dahin erbrachten Kurseinheiten. Mit vollständiger Erbringung der Dienstleistung erlischt dein Widerrufsrecht (§ 16 und § 18 Abs. 1 Z 1 FAGG).

Stornobedingungen

  • Bis 4 Wochen vor Kursbeginn: kostenfreie Stornierung
  • Ab 4 Wochen vor Kursbeginn: 100 % des Kursbeitrags (auch des selbst gewählten Beitrags)

Nennst du eine Ersatzperson, die deinen Platz übernimmt, entfällt die Stornogebühr. Für die Umbuchung auf die Ersatzperson wird ein Organisationsaufwand von 50 € verrechnet.

Versäumte Kurseinheiten können leider nicht nachgeholt oder rückerstattet werden. Die Audios und Unterlagen stehen dir aber weiterhin zur Verfügung.