Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
Unsere Zeit ist schnell, laut und voller Reize. Was wäre, wenn du lernen würdest, bewusst innezuhalten und wieder zu spüren, was dir wirklich guttut?
Ein einfaches und zugleich tiefgreifendes Programm
Genau hier setzt das achtwöchige MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn an. Es verbindet jahrtausendealtes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen aus Medizin, Stressforschung, Psychologie und Kommunikationsforschung.
Wöchentliche Schwerpunkte sind unter anderem Achtsamkeit im Alltag, Wahrnehmung, Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gedanken und Gefühlen, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit.
Was sich verändern kann
Aufmerksamkeit schulen
Du lernst, deinen Fokus bewusster zu lenken, im Moment zu bleiben und Gedanken klarer wahrzunehmen.
Mit Gefühlen besser umgehen
Achtsamkeit hilft dir, auch schwierige Emotionen wie Ärger, Angst oder Traurigkeit anzunehmen und ihnen mit mehr Akzeptanz zu begegnen. Grübeleien nehmen ab.
Mehr Freundlichkeit und Mitgefühl
Durch Abstand zu automatischen Gedankenspiralen und Reaktionen entsteht Raum für bewusstere, freundliche Entscheidungen – für dich selbst und für andere.
Körperliche Entlastung
Regelmäßige Praxis kann stressbedingte Beschwerden wie Schlafprobleme, Verspannungen oder Kopfschmerzen lindern und Konzentration und Leistungsfähigkeit stärken.
Unterstützung bei Schmerzen
Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation auch bei chronischen Schmerzen wirksam sein kann: Du lernst, Schmerzen bewusster wahrzunehmen, weniger in Widerstand zu gehen und einen erleichternden Umgang damit zu finden.
Praktische Infos
- Format
- Online via Zoom
- Umfang
- 8 Abende à 2,5 Stunden, ein „Tag der Achtsamkeit“ (5 h), Vor- und Nachgespräch
- Material
- Kurshandbuch und Audios mit angeleiteten Übungen
- Beitrag
- 0 – 450 €, du wählst selbst, was für dich möglich ist
- Vorkenntnisse
- Keine nötig
Häufige Fragen
Was passiert im Vorgespräch?
Vor Kursbeginn findet ein persönliches Online-Gespräch via Zoom statt. Hier klären wir offene Fragen und besprechen deine Beweggründe für die Teilnahme.
Wie funktioniert der freie Beitrag?
Der Beitrag liegt zwischen 0 und 450 €. Mir ist wichtig, dass Geld keine Hürde für Achtsamkeitspraxis ist. Wenn du aktuell wenig oder gar nichts beitragen kannst, bist du genauso willkommen. Sprich mich bei Unsicherheiten gerne an.
Brauche ich Erfahrung mit Meditation?
Nein. Der Kurs führt dich Schritt für Schritt in die Praxis ein – ganz ohne Vorkenntnisse.
Wie viel Zeit sollte ich zwischen den Terminen einplanen?
Du solltest etwa 45 bis 60 Minuten pro Tag für die Übungen zu Hause einplanen.
Nächste MBSR-Kurse
Gerade sind keine Termine geplant. Schreib mir gerne, dann melde ich mich, sobald neue Kurse feststehen.